martwy ciag czy dzien dobry

Witaj. Faktycznie martwy ciąg, czy ćwiczenie nazywane "dzien dobry" są to dwa ćwiczenia, ktore glownie koncentrują sie na wzmocnieniu prostowników grzbietu. Z innych ćwiczeń masz tak jak napisałeś: -wyprosty na ławce rzymskiej, jednak bedziesz musial uwazac, aby nie wykonywac wyprostow z pomoca pracy biodra i sily miesni posladkow. tutaj trzeba [...]

[...] środa, piątek) i idę na siłownię (wtorek, sobota). I teraz pytania: 1. Jaki trening na siłowni? Czytałem, że pod sporty walki dobry jest FBW, ale tam są ćwiczenia takie jak martwy ciąg, czy przysiady ze sztangą, a tych nie chcę jeszcze robić, bo jeszcze rosnę, a że jestem niski to zależy mi na każdym centymetrze i nie zaryzykuję zatrzymania [...]

[...] 10-12 stały ciężar PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciężar - martwy ciag sztanga lub sztangielki/ sklony Dzien Dobry/Unoszenie tulowia z opadu 4 serie - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10 może być lub wiecej powtorzen SOBOTA # [...]

[...] o wiele lepsze rezultaty niż na siłowni z marnym planem typu split głównie na maszynach. Można robić mostek, jest wiele pozytywów tego ćwiczenia i nie obciąża kręgosłupa jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą czy 'dzień dobry' *** Problemy z kręgosłupem raczej po akrobatyce, gimnastyce wyczynowej. Przy siłowej rozwijasz mięśnie pleców (nawet [...]

[...] zrobie to na pewno bo to najlepszy trening na palenie tluszczu, ale za pare tygodni. morales37 slusznie doradzal mi robienie FBW, ale mam problem z nogami i cwiczenia jak martwy ciag czy przysiad odpadaja. cwicze na razie tak i jestem zadowolony. mysle, ze jeszcze 2-3 tygodnie max i zmienie trening. obecnie na jednym wykonuje 11 cwiczen [...]

co do planu to nie podoba mi się dzień dobry czyli skłony ze sztangą na karku, rozdzieliłbym tak aby w jednym treningu były przysiady a w drugim martwy ciąg co do brzucha , jeśli w planie masz ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady, wiosłowania itp to już one dają mocne bodźce dla brzucha i nie trzeba mu specjalnie wiele bodźców na każdym [...]

[...] pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad... Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z dużym stażem(widze go tam któryś rok już,poza tym wygląd [...]

[...] zapasy (ćwiczenia dynamiczne.) Knife poradził bym bym wziął się za proste zwykłe ogólnorozwojowe FBW i do tego biegał, na początek starczy. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Co do tego martwego ciągu, mam obsesje na punkcie pleców. [...]

[...] w 5% za wyskok...najwiecej wlasnie idzie z dupy i dwuglowych. Osobiscie do konca sie z tym nie zgadzam bo 5% to stanowczo za malo jak na tak silny miesien ale to on trenowal/trenuje medalistow olimpijskich i atletow w USA a nie ja... Czyli napewno warto dodac do planu treningowego takie cwiczenie jak martwy ciag czy "dzien dobry"

[...] przysiad ze sztangą 12,10,8,8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10,10,10 wspięcia na palce 12,12,12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12,12,12 martwy ciąg 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 12,12,12 Na sam koniec mam zapytanie jeżeli poczuje np [...]

[...] wyciskaniu klatka, barki, ręce, pośladki, nogi.... z nogami w górze raczej o to trudno. Do tego mowa o podstawowym ćwiczeniu, a prezentowane przez Ciebie można uznać za "wariację" i odmianę podstawowego stosowanego w określonych sytuacjach. P.S. Tak dla jasności to martwy ciąg też w wersji klasycznej, a nie jakieś sumo, RDL czy "dzień dobry":-D

przerobiłem plan według waszych zaleceń: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s czy 3 ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne." jednak wiele ćwiczeń jest kontuzjogennych...pozatym - mysle ze więcej szkód moze wytworzyć np. 'dzien dobry', martwy ciąg, czy nieprawidłowe wykonanie innych ćwiczen - bo w nich łatwo jest skopać technike. Natomiast w podciąganiu sztangi do brody - az tak bardzo nie mozna skopać [...]

[...] jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15 Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning) Może być ? Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy "dzień dobry" ?

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 5.MArtwy ciag 4x8 to jest moja propozycja moglbym naprzyklad zmieniac siady na przod i tyl.. i martwy zamienic na dzien dobry. no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga 5x8 2. Drazek 4x8 3. HAntelka 3x8 4. Dolny wyciag albo T-Bar 3x8 1. Uginanie sztanga o [...]

Powiedz mi tylko czy standardowy martwy ciąg robić w dniu nóg razem z przysiadami czy też dać go do pleców? A i czy "dzień dobry" wykonywać w dniu nóg czy pleców? Zmieniony przez - UszatX w dniu 2013-01-27 22:16:58

trening nie jest zły w sumie. dodaj cos na m.głebokie grzbietu/prostwoniki/ np martwy ciąg czy "Dzien dobry". nie napisales planu na triceps.

[...] nie przesadzam z ciężarem i nie robie ćwiczeń w których moge np już nie rosnąc :) - czy ktos kiedys zrozumie ze cwiczenia silowe nie zatrzymaja wzrostu Ćwiczenia takie jak martwy ciag czy przysiad nawet z duzym ciezarem wzrostu nie zatrzymaja mogą jedynie a nawet aż uszkodzic kręgoslup i wtedy będziecie "kalekami", ale w wieku 14-15 [...]

[...] sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion młotkowe [...]

[...] • uginanie przedramion sztangą stojąc • pompki na poręczach II • wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry • martwy ciąg • przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną • wiosłowanie sztangą łamaną stojąc • wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną [...]